Mit Hula Hoop Reifen auf spielerischer Art abnehmen

In den Achtzigerjahren galt ein Hula Hoop Reifen als hip – brachte gleich eine Vielzahl Akrobaten hervor, die mit beeindruckenden Kunststücken begeisterten. Nachdem das Gerät für längere Zeit in den Kellern verschwand, erlebt der Ring derzeit ein Comeback. Und das nicht nur als Spielobjekt, sondern vor allem auch als Sportgerät. Denn der Hula Hoop verbrennt Kalorien rasch, sodass du auf spielerische Weise damit abnehmen kannst!

Besonderheiten

ideal für die Fettverbrennung
strafft das Bindegewebe
jederzeit und überall einsetzbar
sichtbare Ergebnisse

Das Wichtigste zusammengefasst

Mit einem Hula Hoop Reifen kannst du auf spielerische Weise Kalorien verbrennen. Gleichzeitig strafft das Training das Bindegewebe.
Der Reifen lässt sich leicht transportieren und ist so zu jeder Zeit und an jedem Ort einsetzbar – sowohl drinnen als auch draußen.
Der Einstieg erfordert etwas Übung, doch dann eignet sich das Gerät sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

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Hula Hoop – Kultobjekt aus den Achtzigern

Früher war der Hula Hoop Reifen neben dem Gummitwist ein weit verbreitetes Spielzeug auf dem Schulhof. Danach galt das Gerät lange als angestaubt und altmodisch und verschwand fast vollständig von der Bildfläche. Doch seit Kurzem taucht der einfache Reifen in Fitnessvideos von Beyonce und Michelle Obama auf – ein neuer Trend ist geboren.

Erfunden wurde der Reifen übrigens schon in den Fünfzigerjahren in den USA und 1959 unter dem nach dem hawaiianischen Hula-Tanz benannten Namen auf den Markt gebracht. Seitdem wurden weltweit mehr als 100 Millionen Reifen verkauft.

Vorteile des Trainings – ideal zum Abnehmen

Das Training mit dem Reifen sorgt zunächst dafür, dass du überschüssige Pfunde an Bauch und Taille verlierst. Mit der Zeit wirst du dich an einem wohldefinierten Körper erfreuen können.

Doch trainierst du nicht nur gleich mehrere Muskelgruppen auf einmal, sondern stärkst durch die körperliche Belastung auch dein Herz-Kreislauf-System.

Die Belastung von Fuß- und Kniegelenken ist beim Workout mit dem Hula Hoop äußerst gering. Damit haben auch Übergewichtige, die z. B. auf das Joggen verzichten sollten, keine Probleme, das Training durchzuführen. Allerdings eignet sich das Training nicht für Menschen mit Hüftproblemen.

Ein weiterer Vorteil: Du kannst ganz entspannt drinnen oder draußen trainieren und sparst dir dabei das Fitnessstudio. Gleichzeitig ist der Reifen platzsparend und du kannst ihn überall mit hinnehmen.

Welcher Hula Hoop Reifen passt?

Grundsätzlich bestehen keine besonderen Anforderungen an einen Reifen, der sich für das Training eignet. Am besten nutzt du eine mittelschwere Variante ohne viel Schnickschnack wie z. B. eine LED-Beleuchtung. Mit einem Modell, das sich in einzelne Segmente zerteilen lässt, bist du auch bei der Aufbewahrung besonders flexibel.

Für Anfänger bieten sich etwas größere und schwerere Reifen an, Fortgeschrittene können auch zu leichten und kleineren Modellen greifen.

Neben dem klassischen Hula Hoop gibt es auch einen speziellen Health Hoop. Dieser ist mit Massage-Noppen und Magneten ausgestattet und soll der fernöstlichen Medizin zufolge zusätzlich das Gewebe festigen und die Blutzirkulation verbessern.

Kriterien bei der Auswahl des passenden Reifens

Aufgestellt reicht der Reifen etwa bis zum Bauchnabel. Entweder testest du das im Laden direkt oder misst die Höhe vom Boden mit einem Meterstab oder Maßband ab.
Eine ideale Stärke für einen Reifen liegt bei ca. 2,5 cm.
Ein Gewicht von mindestens 600 Gramm sollte der Reifen durchaus haben. Noch leichter fällt das Training mit einem Gewicht von 1,2-2 Kilogramm, je nach eigenem Körpergewicht. Lediglich für Fortgeschrittene bietet sich auch ein leichterer Reifen an.
Ein Schaumstoffmantel kann beim Workout angenehmer sein, da sonst gerade in den ersten Tagen blaue Flecke drohen.

Wie lange dauert es, bis man Trainingserfolge erkennt?

Beim Hula Hoop kommt es weniger darauf an, dass du beim Hüftschwung möglichst ins Schwitzen kommst. Der Trainingseffekt ist eher von der Dauer des Workouts abhängig. Als ideal gelten dabei ca. 20 bis 30 Minuten je Trainingseinheit, die du bestenfalls 3-4 Mal je Woche durchführst.

Je häufiger und intensiver du trainierst, desto schneller wird sich der Taillenumfang verringern. Das kannst du einfach mit einem Maßband nachmessen.

Vorher Nachher-Effekt

Wie lange es dauert, bis du erste Effekte erzielst und ein deutliches Vorher-Nachher-Ergebnis erkennen kannst, hängt vor allem von der Häufigkeit und Dauer deines Trainings ab.

Hula Hoop – abnehmen an Bauch und Taille

Der Hula Hoop eignet sich vor allem, um überschüssige Pfunde in der Körpermitte loszuwerden. Das Ergebnis des Trainings ist nicht nur ein straffer Bauch. Gleichzeitig trainierst du Beine, Po und Rückenmuskulatur – vom Kalorienverbrauch mal ganz abgesehen. Beim durchschnittlichen Verbrauch verbrennt der Reifen rund 400-800 Kalorien pro Stunde und fordert dabei gleich mehrere Muskelgruppen heraus:

alle Bauchmuskeln
die untere Rückenmuskulatur
Ober- und Unterschenkel
die Po-Muskeln

Ganz nebenbei verbessert sich durch das regelmäßige Training auch das Herz durch den Ausdauereffekt.

Hula Hoop Reifen kaufen – im Fachhandel oder Online bei Amazon, ebay & Co.

Einen geeigneten Reifen zum Abnehmen kannst du sowohl im Fachhandel als auch Online bei Anbietern wie ebay oder Amazon kaufen. Der Vorteil beim Kauf vor Ort ist natürlich, dass du das Gerät hinsichtlich Größe und Gewicht direkt ausprobieren kannst, bevor du dich für ein Modell entscheidest. Möchtest du den reifen lieber bestellen, achte auf das Abmessen der passenden Größe und wähle für den Anfang ein nicht allzu leichtes Modell.

Erfahrungen, mit einem Hula Hoop abzunehmen

NutzerInnen eines Hula Hoop Reifens sind von den Effekten durchaus begeistert. Sie weisen jedoch darauf hin, dass es sich lohnt, zunächst mit einigen Minuten zu beginnen und sich anfangs auf blaue Flecken einzustellen. Diese lassen erst nach rund einer Woche nach oder aber es empfiehlt sich die Anschaffung eines Nierengurtes, der das Gewebe stützt. Auch wird sich anfangs schnell ein Muskelkater zeigen, da das Training anstrengend ist.

Erfolge beim Abnehmen mit dem Hula Hoop

Menschen, die den Hula Hoop schwingen, um abzunehmen, berichten davon, dass sich Erfolge schnell bemerkbar machen. Allerdings verweisen sie auch darauf, dass das Workout eher zu Straffungseffekten führt als dass man direkt davon abnimmt.

Andere Menschen, die den Hula Hoop zum Abnehmen nutzen, sind hingegen begeistert, dass nach einigen Monaten ein Großteil des Bauchspecks weg ist.

Übungen mit dem Hula Hoop zum Abnehmen

Zugegebenermaßen erfordert das Training mit dem Hula Hoop zunächst etwas Übung, bis der Reifen nicht immer wieder von der Hüfte fällt. Hast du den Dreh jedoch erstmal raus, steht verschiedenen Übungen nichts mehr im Wege.

Bei der klassischen Übung kreist der Reifen einfach um die Hüften.
Für eine definierte Taille strecke den linken / rechten Arm nach oben und beuge den Oberkörper etwas nach rechts / links. Nach 5 Minuten (ohne Pause) wechselst du die Seite.
Probiere das Tanzen in der Gruppe. Beim Hüftschwung zu exotischen Klängen gehen stündlich bis zu 900 Kalorien verloren.
Fortgeschrittene können das Training zusätzlich erschweren, indem sie Kurzhanteln in die Hände nehmen und diese während des Hüftkreisens mit ausgestreckten Armen nach vorne oder zur Seite halten.
Mit etwas Übung kann man sich mit dem Reifen auch im Raum bewegen und sogar kleine Hindernisse überwinden.
Noch intensiver wird das Workout, wenn du das Hullern abwechselnd mit anderen Übungen wie Squats oder Sit-ups durchführst. Dabei trainierst du dann auch wirklich den gesamten Körper.

Tipps für das Training

Enganliegende Kleidung ist wichtig. Yogahosen und Shirts behindern den Schwung des Reifens. Besser geeignet sich bauchfreie Shirts und Hosen mit einem flachen Bund.
Stelle dich aufrecht hin und setze einen Fuß leicht vor den anderen. Steige in den Reifen und lege ihn in Hüfthöhe am Rücken an. Versetze ihn mit beiden Händen in Schwung und bewege deine Hüfte zeitgleich vor und zurück. Das Ziel ist eine kreisrunde Bewegung.
Musik oder auch der Fernseher mit der Lieblingsserie lassen die Zeit wie im Flug verfliegen.

Weiterführendes

Diese bekannte Influencerin gibt einige Anfänger-Tipps für den Hula Hoop Reifen:

Diese 30-Tage-Challenge macht den Test, ob man wirklich mit dem Hula Hoop-Training abnimmt: https://www.youtube.com/watch?v=UlxypVqEKNA

Einen Vorher-Nachher-Vergleich über ein ganzes Jahr kannst du dir hier anschauen:

Tipps zur Auswahl des passenden Reifens findest du hier: